Tertipli olarak çalışıyor lakin hala biraz kas kazanamıyor musunuz? Yaptığınız antrenman seçimi bundan sorumlu olabilir. Çabucak sonuca varmadan evvel, kaslarımızın nasıl çalıştığını ve neler yapabildikleri hakkında biraz bilgi edinelim.

Kaslar bedeninizin günlük işleyişinde değerli bir rol oynar. Kaslar nefes almamızı, kaldırmamızı, ayakta durmamızı, istikrarımızı sağlamamızı ve yürümemizi sağlar. Kas geliştirmeye odaklanmak, bedenimizin daha iyi çalışmasına, ağrılardan kaçınmasına, düşmeleri ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olduğu için hem erkekler hem de bayanlar için değerlidir. Kas kütlesi, ağır kemiklerde, artan genel güç düzeylerinde ve optimal kalori yakma suratında hayati bir rol oynar.

KAS KAZANIMINI KISITLAYAN İDMANLAR

Takip ettiğimiz tüm fitness rutinleri için, bedenimizin onu nasıl algıladığına bağlı olarak değişim meydana gelir. İdman yaparken bedenimiz büyüme moduna girer.

Birinci olarak, idman sırasında kullandığımız tüm enerjiyi yenilememizi, akabinde kalanını kas oluşumu için kullanmamızı ister. Kaslarımızı, onları gerçekleştirdiğimiz aktivitelerle eğitiriz. Lakin her antrenman yahut idman, esasen kitle birikimine neden olmaz. Kimileri kas oluşumunu bilakis çevirebilir ve faydadan çok ziyan verebilir.

Pratik kas eğitimi idmanları önlemek için tüm yaş kümelerinden beşerler ve gecikme sarcopenia nedeniyle yaşlanma evreli kas kaybı için kullanılan bir terim için kıymetlidir.

Çok fazla dayanıklılık aktivitesinin ve çok uzun idman nöbetlerinin, bilhassa kalori kısıtlaması periyotlarında yahut çok zayıfsanız, yağsız kas kütlesi kaybına neden olabileceğini kabul edin. Bu faktörler daha düşük kas kütlesine katkıda bulunurken, kas kaybından da sorumlu olabilecek birtakım idmanlar şunlardır:

1. KOŞU

Koşmak, genel sıhhat için en iyi antrenman rutinlerinden biri olarak lanse edilse de, koşmaktan kas kütlesini kaybetmek bir olasılıktır. Bedeninizdeki yüksek yoğunluklu koşuları desteklemek için kâfi güç rezervuarınız yoksa, çok fazla koşmak kas kaybından sorumlu olabilir. Yani, sahiden de koşmak için yakıt olarak belli bir ölçü kas kullanıyorsunuz.

2. YÜK ÇALIŞMASI

Kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız tartı çalışması yapmak iyi bir fikirdir. Fakat, çok fazla yük kaldırarak bedeninizi çok yorarsanız, kas kaybına neden olabilir. Yük kaldırma idmanları, tartı kaldırırken kalori yaktığı için yakabilir. Bu nedenle, her vakit kas yakmakla ilgilidir, zira kaslarınızı onları oluşturmak için gereksinim duyduğu güçten arındırır. Kasları depolamak, eklem ve kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için düşük tesirli tartı idmanına geçmektir.

3. YÜKSEK YOĞUNLUKLU ATLAMALAR

İdmanların setlerini ve tekrarlarını ve yüksek yoğunluklu zahmetli atlama antrenmanlarını büsbütün çöküş noktasına kadar yapmak, bedeninizdeki kasları kesmeye bağlıdır. Daha fazla tartı almak yahut yüksek yoğunluklu idman yapmak, anında pompalama nedeniyle iyi görünebilir, lakin kalıcı bir yarar elde edemezsiniz.

4. ANTREMANLARDAN EVVEL ESNEMEMEK

Germe, bedenin hareket aralığını arttırır ve kas hasarı durumunda güzelleşmeyi hızlandırır. Birinci evvel kas geliştirme antrenmanları yapmak ve tartıları esnetmeden kaldırmak, ne kadar güçlü kaslarınız olursa olsun atletik olarak hareket etme yeteneğinizi ve yeni kas oluşumunu sınırlayacaktır.

Ensonhaber