Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) geçtiğimiz günlerde mevcut aşıların yeni varyanta karşı tesirli olacağını duyurdu. Lakin bu hususta daha fazla araştırma yapılması gerektiğinden, kaygı düzeylerimiz yine artmaya başladı. Endişe psikozuyla nasıl başa çıkarız?

Yeni varyant Omicron üzerinde büyüyen kaygı ruhsal seviyede birkaç kişi etkiledi. Kimi bireyler bu çeşit olaylarla günlük ömürlerinde en az kesintiyle karşı karşıya kalırken, başkaları çok gerilim ve hatta anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere ağrılı ruhsal problemler yaşarlar. Temelde bireyin niyet, his ve davranışlarını etkileyen bu durum ‘psikoz’ olarak isimlendirilmektedir.

Kaygı psikozunun öteki ismi olan paranoya, uzun müddettir devam eden his ve zulme uğrama algıları ile yaşanır. Bilişlerle birleşmiş çok duygusal bir durumdur. Bu dehşet derecesi, bir bireyin olağan davranışının çok yahut uyumsuz yollara dönüşmesi ile karakterize edilir. İşte, Omicron virüsü haberleriyle ilgili telaşla başa çıkmanızı sağlayacak birtakım prosedürler;

1. DENETİM EDEBİLECEĞİNİZ ŞEYLERE ODAKLANIN

Kesin olay bir şey var; bu salgının bizden ne kadar aldığına dair bir fikir ve diğer ne alacağına dair hakikaten yasal bir dehşet var. İnsanların dört gözle beklediği pek çok şey var ve denetimsiz bölgeye geri döndüğümüzü düşünmek nitekim yıkıcı. Herkesin aklındaki ortak soru ne vakit bitecek?

Salgına karşı denetim edebileceğiniz uygulamalara yönelin: İçerideyken maske takın, aşı olun ve bağışıklığınızı güçlendirin.

2. TASA TETİKLEYİCİLERİNİN FARKINDA OLUN

Tetikleyicilere verdiğiniz reaksiyonlara dikkat edin ve kendinize bakmanıza yardımcı olacak davranış değişiklikleri yapın. Bir başa çıkma tekniği, pandemi ile ilgili güncellemeleri almak için bir vakit planlamaktır. Fakat asıl problem, pandemi güncellemelerinin denetiminde olmak ve onların sizi ve zihninizi denetim etmesine müsaade vermemektir . Durmadan haber makalesi okumak uykuyu bölebilir ve uyku yoksunluğu, tasa ve depresyona yol açabilir. Gerilim ve korkuyu azaltan sağlıklı şeyler yapma bahtınızı azaltabilir.

3. PROFESYONEL YARDIM ALIN

Korku, tekerlek üzerinde koşan bir hamster üzere, sonsuz bir olumsuz niyet döngüsüdür. Tasa ayrıyeten, depresyona katkıda bulunabilir, lakin bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Bu nedenle terapi şahane bir seçenektir, tekrarlayan olumsuz fikir döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.

4. DİKKATİNİZİ DAĞITIN

İşe gitmek, okumak ve idman yapmak üzere stratejik dikkat dağıtıcılar, telaş döngüsünü durdurmaya yardımcı olabilir. Kendinizi direkt öteki işlere odaklayarak olumsuz niyetlerinizi uzaklaştırmanın yollarını keşfedebilirsiniz.

5. FELAKET SENARYOLARINDAN KAÇININ

Felaket, rastgele bir durumda olabilecek en uç ve en makûs senaryoyu hayal etmektir. Bir terapist niyetlerinizi yapılandırmanıza, endişelerinizle yüzleşmenize, fikirlerinizin aşağı gerçek gitmesine ve sizi de beraberinde götürmesine müsaade vermek yerine kendinize gerçeklik denetimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Ensonhaber