Horlama epey yaygındır. Birtakım durumlarda, horlama tedavisi için bir doktora görünmeniz gerekir, lakin bu horlama sizi çok sık rahatsız etmiyorsa, ipuçlarıyla ondan kurtulmayı deneyebilirsiniz.

Uyku sırasında yumuşak damak ve küçük lisan gevşer, hava yolu daralır ve nazofarenksten geçen hava akımı azalır. Yumuşak dokuların titreşimleri nedeniyle horlama ismi verilen hırıltı yahut ıslık sesi üretilir. Hava girişinin ne kadar hudutlu olduğuna bağlı olarak şiddeti değişebilir. Horlama erkeklerde, bayanlardan daha yaygındır ve durum yaşla birlikte daha da berbatlaşabilir.

Bazen horlama ile birlikte uyku apnesi de görülür, teneffüs değerli ölçüde yavaşlar yahut 10 saniyeden fazla bir müddet boyunca büsbütün kaybolur. Bu anda, hava akışı olağanın yüzde 90’ı kadar azalır. Uyku apnesi, acil tedavi gerektiren önemli bir sıhhat meselesidir.

HORLAMA NEDENLERİ

Horlamanın nedenleri hem fizyolojik özellikler hem de çeşitli hastalıklar olabilir:

– Soğuk algınlığı ve alerjiler, burun tıkanıklığına ve boğazda şişmeye neden olur, bu da nefes alma sırasında hava akışını mahzurlar.

– Bademcikleri büyümüş bireyler çoklukla hafif horlar.

– Uzunluğundaki fazla yağ, yatarken hava yolunu daraltır. Fazla kilo horlamanın en önemli nedenleri ortasındadır.

– Çocuklarda horlamaya ekseriyetle bademcikler ve geniz eti büyümesi neden olur.

– Nazal septumun eğriliği.

– Üst teneffüs yollarının kronik hastalıkları.

– Uygunsuz yastık.

– Yatak odasındaki çok kuru hava.

– Hormon düzeylerinde değişiklik.

– Alkol ve sigara kullanımı.

– Uyku hapı kullanımı.

– Gebelik.

HORLAMA NASIL DURDURULUR?

Horlama ile çaba etmenin birkaç yolu vardır:

Kilonuzu Normalleştirin

Bu, horlamanıza neden olabilecek boynunuzun boyutunu küçültmeye yardımcı olacaktır. Bir uzmana danışarak kilo vermenin rahat bir yolunu seçmek kıymetlidir. Toplam kalori alımınızı azaltmak, daha sağlıklı yiyeceklere geçmek ve daha küçük porsiyonlar yemek ve ayrıyeten nizamlı olarak antrenman yapmanız gerekir.

Sırtüstü Yatmayın

Sırtüstü uyumak bazen lisanın boğazın gerisine gerçek batmasına neden olur ve bu da hava akışını kısmen mahzurlar. Yan yatarak uyumak, havanın nazofarenkse serbestçe girmesine müsaade verir ve horlamayı azaltır yahut durdurur.

Yatağın Başını Kaldırın

Daha yüksek bir yastık kullanırsanız yahut yatağın başını yaklaşık 10 cm yükseltirseniz, hava teneffüs yoluna daha rahat girebilir.

Alerjileri Tedavi Edin

Alerjiler, burundan hava akışını azaltabilir, bu nedenle ağzınızdan nefes almanız gerekir. Bu horlama riskini artırır. Mukozal şişliği giderebilecek alerji ilaçları konusunda hekiminize danışmalısınız.

Kemik Eğriliğini Düzeltin (Nazal Septum Deviasyonu)

Birtakım beşerler, eğri bir nazal septum yahut burundan nefes almayı zorlaştıran bir bozukluk ile doğar. Bundan ötürü uykuda ağızdan nefes almaya geçiş olur, bu da horlamaya neden olur.

Alkol Kullanımını Bırakın

Alkol, farenksin kaslarını güçlü bir formda gevşetir ve horlamanın gelişmesine yol açar. Bu durumu önlemek için alkol alımını büsbütün bırakın. Unutamyın; alkolün sağlıklı bir dozu yoktur.

Yatmadan Evvel Sakinleştirici Almayın

Birtakım reçeteli sakinleştirici ilaçlar da kasları gevşeterek horlamaya neden olabilir. İlacı öbür bir vakte ertelemek için bir doktora danışmak gerekir.

Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, teneffüs yollarında horlamaya yol açan kronik travma da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açan bir alışkanlıktır. Çeşitli tıbbi araçlar kullanarak bu bağımlılıktan kurtulma olasılıklarını hekiminizle konuşun.

Uykunuzu Alın

Günde en az 7 ila 9 saat gece uykusu koşuldur. Ayrıyeten tertipli bir uyku programı oluşturmak gerekir. Her gece tıpkı saatte uyumak ve sabah tıpkı saatte uyanmak değerlidir.

Tedaviye Başvurun

Burun mukozasının şişmesinden kaynaklanan hafif horlama için hekiminiz yatmadan evvel kullanılacak bir burun spreyi reçete edebilir. Özel bir ağız kollayıcı da yardımcı olabilir. Geceleri ağza yerleştirilmelidir. Çeneleri hakikat konumda tutmaya yardımcı olur, böylelikle hür hava akışına müsaade verir.

CPAP tedavisi de yardımcı olabilir. CPAP, sabit müspet hava yolu basıncını koruyan bir aygıttır. Yatmadan evvel burun ve ağza daima hava akımı sağlayan bir aygıta bağlı özel bir maske takılır. Burun deliklerine giren hava basıncı, teneffüs yollarının açık kalmasına yardımcı olur, böylelikle teneffüs bozulmaz.

Cerrahi müdahaleler de gerekli olabilir. Somnoplasti, üst teneffüs yolundaki yahut boğazın ardındaki yumuşak dokuyu azaltmak için yapılan süreçtir. Bademciklerin alınması da yardımcı olabilir. Ayrıyeten yumuşak damak cerrahisi de horlamayı önleyebilir.

HORLAMA NEDEN SIHHATİNİZ İÇİN TEHLİKELİ OLABİLİR?

Daha evvel horlama birden fazla insan için zararsız bir alışkanlık olarak görülüyordu, lakin son zamanlardaki bilimsel araştırmalar, farenks kaslarının titreşim hasarının bir sonucu olarak ortaya çıkan olumsuz belirtiler gösteriyor. Titreşim hasarı, daima horlama ile meydana gelen farenks duvarlarındaki dalgalanmaların bir sonucudur, bunun sonucunda hücreler ortasında bir boşluk ve ortalarında sıvı birikmesi ortaya çıkar. Sonuç olarak, dokular kalınlaşır ve kas tonusu bozulur, bu da farenks ve yumuşak damak duvarlarının daha fazla ahenk sağlamasına, horlamanın artmasına ve olağan teneffüs fizyolojisinin bozulmasına yol açar.

Uyku apnesi yahut başka bir ismiyle obstrüktif uyku apne sendromu, uyku sırasında tekrarlayan apne ve hipopne ataklarının eşlik ettiği bir belirtiler kompleksidir. Apne ve hipopne, olağan teneffüs sisteminde, uyku kalitesinin bozulmasına ve beynin oksijen açlığına yol açan değişikliklerin belirtileridir. Apne sırasında göğüs hareketleri devam eder, lakin akciğerlere hava girmez. Tekrarlayan apne ve hipopne atakları nedeniyle daima uyanmaların bir sonucu olarak, beden üzerinde bir kadro olumsuz tesirlerin eşlik ettiği uyku bölünmesi meydana gelir.

Kronik oksijen açlığının ziyanlı tesiri ve uzun periyodik uyku apnesinin yol açabileceği geri dönüşü olmayan sonuçlar göz önüne alındığında, uyku sırasında teneffüs bozukluklarının belirtileri olduğunda bir doktora danışılmalıdır. Bu belirtiler nefes almada kesinti yahut duraklamalar, duraklamalarla birlikte yüksek sesle horlama, akabinde keskin bir nefes, huzursuz uyku olabilir. Bütün bu belirtiler dışarıdan görülebilir. Ayrıyeten, uyku apnesi yaşayan kişi, gündüz çok uyku hali, sabahları yorgunluk, baş ağrısı, hafıza ve performans azalması yaşayabilir. Çok durumlarda, çalışırken yahut otomobil kullanırken uyuya kalabilirsiniz. Bu üzere durumlarda, uzman tavsiyesi gereklidir.

HAMİLELİKTE HORLAMA NASIL DURDURULUR?

Hamilelik, uyku sırasında horlama ve teneffüs sorunlarının bilinen bir nedenidir. Hamilelik sırasında, damar duvarlarının düz kaslarının gevşemesine yol açan etkin hormonal değişiklikler meydana gelir. Bilhassa yatarken burun mukozasının şişmesine neden olarak burundan nefes almada zahmet ve horlamaya neden olabilirler. Ayrıyeten, hamilelik sırasında hava yolunun daralmasına ve sırtüstü konumda teneffüsün kötüleşmesine yol açan kilo alımı ve boyun etrafında bir artış yaşanır. Şu anda hamilelik sırasında horlamayı ortadan kaldırmak için bilhassa bir tedavi yoktur. Ana teklifler kilo alımını denetim altına almak, başınız yüksekte sol tarafta yatar konumda uyumak, burun tıkanıklığını tedavi etmek ve uyku hijyenini korumaktır. Sıkıntı durumlarda CPAP tedavisi önerilir.

BİR ÇOCUK HORLAMAYA BAŞLARSA NE YAPMALI?

Çocuklarda horlama çoklukla geniz eti ve bademciklerin büyümesi ile alakalıdır. Ekseriyetle 3 ila 6 yaşları ortasında bu organlar azamî boyutlarına ulaşır. Horlama, çocuklarda yetişkinlere nazaran daha iyi tedavi edilir ve birden fazla durumda ilaç tedavisi uygundur.

Horlama 2 ila 3 haftadan uzun mühlet devam ederse, geniz eti ve bademcik denetimi için bir KBB hekimine danışmalısınız.

Ensonhaber