Yaşlanma yalnızca kaçınılmaz değil, tıpkı vakitte son derece doğal bir durumdur. Ülkü olan, bunu en sağlıklı formda yapmak ve etkin bir yaşlanmaya sahip olmamızdır.
Bu manada, daha genç kalmamıza ve daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar olduğu üzere, bizi erken yaşlandıracak diğer alışkanlıklar da vardır.
Bu alışkanlıkların ne olduğunu bilmek, onları tanımamızı ve onları nasıl düzelteceğimizi bilmemizi sağlayacaktır. İşte erken yaşlanmaya neden olan 7 alışkanlık:
HAREKETSİZ HAYAT
Hareketsiz bir ömür üslubuna sahip olmak ve oturmak için çok vakit harcamak yaşlanmayı değerli ölçüde hızlandırır. Fizikî olarak faal olmayan beşerler, fizikî aktivite yapanlara nazaran daha az yaşlanmayla yüksek oranda bağlantılı DNA bölgelerine sahiptir.
8 saat oturmamızı gerektiren bir ofis işi olan yahut meskenden çalışan insan için, sandalyede çok fazla vakit harcamaktan ve hareketsiz durmaktan kaçınmak zordur. Lakin çalışırken vakit zaman kalkmak, spor yapmak, uzaklık varsa işe yürüyerek gitmek, mobilyalarla antrenman yapmak, hatta meskenden çıkıp hareket etmemize yardımcı olacak yürüyüşler yapmak üzere yapabileceğimiz şeyler var.
GEREĞİNCE DİNLENMEMEK YAHUT AZ UYUMAK
Uyuduğumuz saat ölçüsü ve uykumuzun kalitesi bazen düşündüğümüzden çok daha kıymetlidir. Uykusuzluk yalnızca makul fizyolojik olaylarla artan Alzheimer riski ile bağlantılı üzere görünmekle kalmıyor tıpkı vakitte beynin nöronlarının azalmasına da neden olabiliyor.
Araştırmalar, yaşlanmanın uyku kalitesini etkilediğini ve makus uykunun da yaşlanmayı hızlandırıcı tesiri olduğunu gösteriyor. Uyumadan evvel bir mühlet elektronik aygıtlardan uzak durmak, nizamlı olarak spor yapmak, uykuya yardımcı uygun bir ortam sağlamak üzere alışkanlıklar uyku saatlerini düzgünleştirmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
SİGARA İÇMEK
Sigara içmek, en ziyanlı alışkanlıklardan ve daha sağlıklı olmak için değiştirmemiz gereken şeylerden bahsettiğimizde en çok tekrarlananlardan biridir. Araştırmalar, tütün kullanımının iki DNA’yı etkilediğini ve bunun direkt yaşlanma ile ilgili olacağını gösteriyor.
DNA hasarı dışında sigara cildin daha yaşlı görünmesine, renk bozulmasına, gözlerde ve ciltte tahrişe neden olur.
CİLDİ GEREĞİNCE KORUYAMAMAK
Cildin görünümü yaşlanmamızı yahut en azından diğerlerinin yaşımıza algısını büyük ölçüde tesirler. Bu nedenle cildin güneş üzere dış etkenlerden korunması son derece kıymetlidir.
Bunun için hem yaz hem de kış aylarında güneş kremi kullanılmalı, cilt iyi nemlendirilmeli ve yüz ve dudaklar için özel koruyucular kullanılmalıdır.
SIHHATSİZ BESLENMEK
Sağlıklı beslenme daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olur. Sıhhatsiz bir biçimde beslenmek ise yaşlanmamızı önemli formda etkileyerek hızlandırabilir. Ek şeker içeren besinlerin, çok işlenmiş yiyeceklerin yahut işlenmiş etlerin fazla tüketimi hücresel durumumuzu etkileyebilir.
Daha fazla su içmek, ek yahut hür şeker tüketimini azaltmak, meyve ve zerzevat tüketimini artırmak, ultra işlenmiş besinleri tüketmemek ve daha az kırmızı et tüketmek üzere daha sağlıklı yaşamamıza, daha iyi yaşlanmamıza ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.
YÜKSEK GERİLİM SEVİYELERİNİNDEN KAÇINMAK
Gerilim, son yıllarda birçoğumuz için hayatın bir kesimi haline geldi. Gerilimin sıhhatimiz üzerinde olumsuz tesirleri olduğu bir gerçektir. Bu tesirlerden biri erken yaşlanmadır. Araştırmalar gerilimin farklı hastalıklara karşı daha savunmasız olmamıza ve erken yaşlanmamıza neden olabileceğini gösteriyor.
Sistemli antrenman yapmak, gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenmek, müzik dinlemek, evcil hayvan beslemek ve terapiye gitmek üzere gerilimle savaşmak için yapılabilecek birçok aktivite vardır.
ALKOL İÇMEK
Sigarada olduğu üzere, alkol tüketimi de sıhhatimizin tüm tarafları için ziyanlı alışkanlıklardan biridir ve buna erken yaşlanma da dahildir. Yalnızca bedenin içinde değil, dışarıda da cildimizde çok kıymetli bir biçimde erken yaşlanma belirtileri fark edilebilir.
Tahlil, alkolü azaltmak ve büsbütün durdurmaktır. Ek olarak, alkolü su ve doğal bitki çayları üzere sağlıklı içeceklerle değiştirirsek, sıhhatimiz ve yaşlanmamız için çok daha iyi olur.
Ensonhaber
