Birtakım baş karışıklıklarının vakit zaman olması olağandır. Üzücü, karamsar yahut hamaseti kırılmış bir devirden geçmek depresyonda olmakla, orta sıra ruh hali değişimlerine sahip olmak, bipolar bozukluğa sahip olmakla birebir şey değildir. Tıpkı, bir gün daha fazla yemek yemenin yeme bozukluğu olmaması üzere.

Birebir şey anksiyete için de geçerlidir. Vakit zaman gergin ve telaşlı hissetmek olağandır. İşle ilgili değerli bir vazifede, ferdî sorunlarda yahut imtihandan çabucak öncesi üzere durumlarda bu hisler yaşanılab,ş,r. Bu, anksiyete bozukluğuna sahip olmakla tıpkı şey değildir.

Anksiyeteden etkilenen beşerler, başka beşerler için büsbütün olağan ve yönetilebilir olan durumların neden olduğu hisler nedeniyle olağan bir ömür sürmekten aciz hissedebilirler. Fakat bu şahıslar gerçek ipuçarıyla olağan bir ömür sürdürebilir ve hislerini denetim altına alabilirler.

ANKSİYETE ÇEŞİTLERİ

Anksiyete, objektif olarak hiç tehdit edici olmayan günlük durumlardan mantıksız bir kaygıya neden olan zihinsel bir durumdur. Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse, bu endişeler kaybolmaz, vakitle artar ve hayat kalitesini olumsuz istikamette tesirler.

Farklı anksiyete tipleri vardır. Birtakım özellikler hepsinde ortak, kimileri ise bilhassa birine mahsustur.

Panik Bozukluğu

Ani ataklar halinde terleme, çarpıntı ve göğüs ağrısına neden olarak kalp krizi geçirmek üzere olduğunuzu düşünmenize neden olabilir.

Toplumsal Anksiyete Bozukluğu

Toplumsal fobi olarak da isimlendirilen, diğerleri tarafından yargılanma, alay edilme yahut utanma endişesiyle günlük toplumsal durumlardan kaynaklanan artan kaygı ve sonluluktur.

Spesifik Fobiler

Yükseklikler, kapalı alanlar, birtakım hayvanlar üzere somut şeylerden olan gerçek dışı kaygıdır.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu

Var olmayan yahut gerçekçi olmayan nedenlerden kaynaklanan dehşet hisleri.

ANKSİYETENİN 11 BELİRTİSİ

Olağan ve patolojik korku ortasındaki farkı ayırt etmek her vakit kolay değildir. Pekala, olağan kabul edilen nedir? İşte anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek birtakım belirtiler:

1. Çok Kaygı

Çok kaygı ve kaygı anksiyetenin ana belirtisidir. pekala, çok olan nedir? 6 aydan fazla bir müddettir haftanın birden fazla günü rahatsız edici fikirleriniz varsa bu, çok kaygı olarak kabul edilir. Ayrıyeten, olağan günlük hayatınıza bir formda müdahale eden ve gerilim yahut yorgunluk üzere öbür sıkıntılara neden olabilen fikirlerdir.

Anahtar, bu tasanın acı çekmenize ve olağan bir hayat sürmenize neden olup olmadığıdır.

2. Uyku Sorunu

Uykuya dalmada sorun yaşamak, örneğin değerli bir olaydan evvel sırf orta sıra meydana geldiğinde, küçük bir sıkıntıdır. Lakin, makul bir sorun ya da bilhassa hiçbir şey hakkında gergin hissetmediğinizde uyuyamıyorsanız ve geceyi yatağınızda dönüp durarak geçiriyorsanız, bu anksiyetenin bir işareti olabilir.

3. Mantıksız Kaygılar

Asansöre binmek üzere günlük bir durumla ilgili orantısız bir dehşet hissediyorsanız yahut seyir halindeyken bir yılana çarpmak üzere hisler hissediyorsanız, bir cins anksiyete olan bir fobiniz olabilir. Orantısız derken, üstesinden gelemeyeceğiniz ve bu durumun içerdiği riske bağlı olmayan adeta felç edici bir endişeyi kastediyoruz.

4. Kas Gerginliği

Anksiyete bozukluklarına ekseriyetle yumrukları yahut çeneleri sıkma üzere kas tikleri eşlik eder, o denli içselleştirilir ki, kişi bunu yaptığını fark etmeyebilir.

İdman yapmak, bu tansiyonu özgür bırakmanın ve kaslarınızı denetim altında tutmanın iyi bir yoludur. Anksiyetesi olan kimi şahısların geceleri diş setleri takması gerekir, zira uykuya daldıklarında farkına varmadan tekrar çenelerini sıkarlar.

5. Sık Hazımsızlık

Anksiyete zihinsel bir durum olmasına karşın, ekseriyetle bedenin her yerinde fizikî belirtilerle kendini gösterir. En yaygın olanlardan biri sindirim meseleleridir. Halsizlik, mide bulantısı, gaz, kabızlık ve ishal anksiyete ile bağlı olabilecek kimi yaygın belirtilerdir.

Ekseriyetle her iki sorun da birbirini besler. Sindirim rahatsızlığı dert yaratır ve telaş ne kadar fazlaysa, sindirim sıkıntıları da o kadar büyük olur.

6. Sahne Korkusu

Çoğumuz topluluk önünde konuşma konusunda gerginiz. Lakin bu konuşmadan haftalar evvel, günde birkaç saat sonluluk başınızı meşgul ediyorsa ve bunu size acı çektirecek ve olağan hayatınızı sürdürmenizi engelleyecek halde yapıyorsa toplumsal anksiyete bozukluğunuz olabilir.

7. Güvensizlik

Toplumsal anksiyete bozukluğu, sırf etkilenen kişinin topluluk önünde konuşması gerektiğinde kendini göstermez. Ekseriyetle rastgele bir toplumsal etkileşim, örneğin bir toplulukta yabancı bir şahısla konuşmak, güvensizlik nedeniyle bir kaygı kaynağı olur.

Bu telaş titreme, mide bulantısı, kızarma yahut terlemeye dönüşebilir. Bu, olağan toplumsal ilgileri sürdürmeyi, yeni beşerlerle tanışmayı yahut hem akademik hem de işte ilerlemeyi zorlaştırabilir yahut imkansız hale getirebilir.

8. Panik Ataklar

Panik atakta hasta göğüs ağrısı, çarpıntı, terleme, bulanık görme üzere fizikî belirtilerin eşlik ettiği ani bir dehşet hissi yaşar.

Panik atak geçiren herkesin anksiyetesi olmaz fakat panik atak tekrarlarsa şahısta panik bozukluğu olabilir. Etkilenenler ekseriyetle bir sonraki panik ataktan korkarak ve daha evvel panik atak geçirdikleri yerlerden kaçınarak telaş halinde yaşarlar.

9. Üzücü Geçmişe Dönüşler

Travmatik olayları hatırlamak ve tekrar yaşamak, başlı başına bir patoloji değil, diğer bir anksiyete tipi olarak kabul edilen travma sonrası gerilim sendromunun belirtilerinden biridir.

Anksiyetesi olan beşerler kelam konusu olduğunda, bunlar çoklukla travmatik tecrübelerin ya da en azından açıkça travmatik olmayan anıların değil, alay edilmek ya da çok korkmak üzere bilhassa üzücü olan anların anılarıdır.

10. Şiddetli Mükemmeliyetçilik

Ayrıntılara obsesif boyutta takıntılı olmak, obsesif kompulsif bozukluğun belirtilerinden biridir ve bir anksiyete bozukluğudur: Örneğin, daha evvel yapılmış bir şeyi nasıl daha iyi yapabileceğiniz üzerinde saatlerce düşünüyorsanız, bu bir anksiyete sorunu olabilir.

11. Daima Kendini Sorgulama

Öz tenkit ve kendini keşfetme çok sağlıklıdır, lakin bu başınızda daima olarak yaptığınız her şeyi sorgulayan bir yankı haline geldiğinde, bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir.

Bu durumda olan beşerler kendilerine şu üzere cevaplaması sıkıntı sorular sorarlar: “Eşimi, eşimin beni sevdiği kadar seviyor muyum?” ve tam bir yanıt verememenin meçhullüğü ile gerilim yaşarlar.

ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI

Anksiyeteye neyin sebep olduğu açık değildir lakin beynin biyokimyasından genetik faktörlere ve ortamdaki değişikliklere kadar değişen nedenleri vardır. Birtakım durumlarda anksiyete bozukluğu birebir ailede birkaç jenerasyonda ortaya çıkar.

Anksiyete tedavisi, terapi ve antidepresanlar, antipsikotikler ve anksiyolitikler üzere tıbbi nezaret olmadan alınmaması gereken kimi reçeteli ilaçlardan oluşur.

Bunlar dışında anksiyeteyi denetim altında tutmaya yardımcı olabilecek kimi ömür usulü değişiklikleri de vardır:

Kafeini Azaltın

Daha az kahve, çay, çikolata, gazlı içecekler ve güç içecekleri içerek günlük kafein alımınızı azaltmaya çalışın. Kafein hudut sistemini uyarır ve korku belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Gerçek Yiyin ve İdman Yapın

İdman yaptığınızda beyniniz, gerilim hislerini azaltmaya ve genel ruh halinizi düzgünleştirmeye yardımcı olan hususlar salgılar.

Uyku ve Dinlenme

Anksiyete, yorgunluk nedeniyle ortaya çıkabilir. Dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun ve uyumakta zahmet çekiyorsanız hekiminize danışın.

Ebediyen Hekiminize Danışın

Rastgele bir ilaç yahut bitkisel eser almaya başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın zira kimilerinde anksiyete belirtilerini kötüleştiren bileşenler olabilir.

Ensonhaber